Кад имате бол у леђима, вероватно желите да седнете или легнете и не радите ништа. Али под условом да не ризикујете даље повреде, лагане активности могу вам заправо помоћи да се брже осећате. Кретање вашим тијелом омогућава циркулацију крви, која транспортује виталне храњиве састојке у ваша ткива и убрзава зарастање. Почетком ове године, истраживачи са Одељења за биомедицинске и неромоторне науке, Универзитета у Болоњи, закључили су да ходање редовно смањује бол и повећава квалитет живота. Ти налази су у складу са две друге студије са Одељења за физикалну медицину и рехабилитацију, Универзитетске болнице Цхунг-Анг из Сеула, Кореја, и Одељења за спорт и науке о здрављу, Универзитета Ст. Марк и Ст. Јохн у Плимоутх-у, МА.
„Ходање је можда савршена вежба. То је не само бесплатно и готово свако може то учинити, већ нуди и невероватне здравствене користи “, каже Јессица Смитх, фитнес професионалка и креаторица програма тренинга Валк Он хоме. Такође може да побољша ваше расположење, циркулацију, имуни систем, квалитет спавања, ниво глукозе и равнотежу. То чак може смањити ризик од срчаних болести, остеопорозе и Алзхеимерове болести, каже она.
Ево три начина на који можете смањити бол у доњем делу леђа, плус савет за започињање плана ходања (чак и ако сте неко време седели).
Слике хероја / Гетти Имагес
1. Ходање повећава циркулацију
Мислите на своје тело као на један ланац мишића с доњим леђима као на средишњу карику. Сада сликајте своје тело док ходате. Руке и ноге се крећу, тако да крв која црпи из вашег срца мора проћи кроз центар вашег тела - кичму. "Редовно ходање може вам помоћи да здравите кичму, али важно је осигурати да се крећете у добром држању како бисте избегли даље погоршање", каже Смитх.
2. То је практично
Ходање је темељна акција; већина људи мора ходати да би се кретала својим данима. „Као терапеут то сматрам и функционалном активношћу. Већина људи треба шетати ради редовних активности, попут проласка до трговине прехрамбених производа “, објашњава Аудреи Линн Миллар, ПТ, докторица студија и председавајући одељења за физикалну терапију на Државном универзитету Винстон-Салем. Кроз свакодневне активности доћи ћете са већом лакоћом и мање напора вежбајући ходање.
3. Ствара јаке мишиће
Размислите о ходању као о свеобухватној тренингу целог тела. За кретање ногу док ходате потребни су мишићи из сваког дела вашег тела. „Иако то можда не бисте схватили, “каже Миллар, „мишићи леђа непрестано раде на одржавању усправног положаја. Побољшана циркулација, заједно са мишићном активношћу у леђима, помаже у излечењу и развија одређену издржљивост мишића у леђима. Неке студије су показале да је бол у леђима повезан са лошом снагом / издржљивошћу мишића трупа. “
Повезано: 8 противупалних намирница које треба додати вашој прехрани
Како започети програм ходања
Као и код других врста вежби, за одрживо ходање важно је исправно напредовање које омогућава вашем телу да се прилагоди у малим корацима како би смањило бол у доњем делу леђа. Ако сте били неактивни, почните тако да ходате до краја блока и назад, понављајући како способност расте. Да бисте напредовали, Миллар предлаже шетњу два пута дневно ако вам распоред омогућава и полако додајте минуту (или блок) у време.
Задржавање позитивног става важно је за решавање препрека. Миллар каже да је марширање на месту док гледате телевизију или слушате музику одлична опција ако не живите у окружењу прилагођеном шетњи или имате тешко време. Будите креативни и увек ћете пронаћи могућност да ваше тело хода. Мерење интензитета је такође важно питање при почетку. Да бисте добили оптималне здравствене користи, Миллар каже да би шетња требала бити довољно брза да можете одговорити на питање, али не и читаво време.
